Como nutricionista deportiva, entiendo la importancia de la alimentación en nuestro rendimiento. Hoy quiero compartir algunos consejos sobre cómo organizar vuestros alimentos antes de un viaje de competencia para que puedan dar lo mejor en el campo:
1 Planificación previa: Antes del viaje, es crucial planificar las comidas y meriendas que llevarán consigo. Piensen en opciones fáciles de transportar y que no necesiten refrigeración.
2 Equilibrio nutricional: Asegúrense de incluir alimentos de todos los grupos: carbohidratos (fuente de energía), proteínas (para la recuperación muscular) y grasas saludables (para mantenerse saciados y proporcionar energía).
3 Snacks inteligentes: Opten por snacks como frutas frescas, frutos secos, barras de cereales integrales o sándwiches de pan integral con proteínas magras (pollo, pavo).
4 Hidratación constante: Manténganse hidratados antes, durante y después del viaje. Lleven botellas de agua reutilizables y recuerden beber suficiente líquido, especialmente si el viaje es largo.
5 Evitar excesos: Traten de evitar alimentos muy pesados o con alto contenido de grasa antes del viaje, ya que pueden causar malestar estomacal. Opten por comidas ligeras y nutritivas.
6 Suplementos: Si están acostumbrados a tomar suplementos, no olviden empacarlos. Sin embargo, es importante consultar conmigo antes de hacer cambios en vuestra suplementación.
7 Adaptación al destino: Si viajan a un lugar con una diferencia horaria significativa, intenten ajustar sus horarios de comida gradualmente unos días antes para minimizar el impacto en vuestro rendimiento.
Recuerden que una buena alimentación es clave para alcanzar vuestros objetivos deportivos. Si tienen alguna pregunta o necesitan más consejos, estoy aquí para ayudarles. ¡Éxito en el viaje y en la competencia!