Ya sea que busques aumentar masa muscular, oxidar grasa o mejorar tu rendimiento deportivo, la nutrición juega un papel fundamental. ¡Aquí te comparto cómo armar tu plato de acuerdo a tus objetivos individuales! 101
1 Objetivo: Aumentar masa muscular
Proporción del plato:
Carbohidratos:
40%
Proteínas: 30%
Grasas saludables:
30%
Ejemplo de plato:
40% de arroz integral o batata
30% de pechuga de pollo a la plancha o tofu
30% de aguacate o aceite de oliva
2 Objetivo: Oxidar grasa
Proporción del plato:
Proteínas:
40%
Carbohidratos: 30%
Grasas saludables:
30%
Ejemplo de plato:
40% de salmón a la parrilla o pechuga de pavo
30% de quinoa o brócoli
30% de nueces o semillas de chía
3 Objetivo: Mejorar rendimiento deportivo
Proporción del plato:
Carbohidratos: 50%
Proteínas: 25%
Grasas saludables:
25%
Ejemplo de plato:
50% de pasta integral o camote
25% de pechuga de pollo o pescado
25% de aguacate o aceitunas
Recuerda que estas son solo guías generales y es importante adaptarlas a tus necesidades individuales y preferencias. ¡Combina estos alimentos deliciosos y nutritivos para alcanzar tus metas deportivas!
¿Tienes algún otro objetivo o pregunta sobre nutrición deportiva? ¡Déjalo en los comentarios!
